Nejlepší techniky masáže lávovými kameny: Jak z toho dostat maximum

• od Karel Novotný
• kvě, 21 2025

Představ si ten pocit, kdy ležíš, všude kolem ticho a na zádech ti pomalu kloužou teplé kameny. Lávové kameny nejsou jen nějaký wellness trend – opravdu pomáhají uvolnit ztuhlé svaly a člověk se po masáži cítí jako znovuzrozený. Tenhle typ masáže je jednoduchý i pro úplné začátečníky, ale na několik věcí je potřeba si dát fakt majzla, jinak si akorát přivodíš popáleniny nebo trapnou návštěvu na pohotovosti.

Nejdůležitější je vědět, že ne všechny kameny jsou stejné. Čedičové kameny si drží teplo nejdýl, tudíž se nejvíc používají. A klíčový je i samotný ohřev – zapomeň na mikrovlnku nebo troubu. Ideální teplota je mezi 50 až 60 °C, když na kámen sáhneš a připadá ti příliš horký, nech ho ještě chvilku vychladnout. V salonu na to většinou dávají pozor, ale doma se ti může stát, že přeženeš horko.

• Proč vůbec lávové kameny a jak fungují
• Správná příprava a bezpečnost
• Základní techniky masáže krok za krokem
• Tipy z praxe: Čemu se vyhnout a co opravdu funguje

Proč vůbec lávové kameny a jak fungují

Jestli si lávové kameny dávají tolik lidí na záda jenom pro parádu? Ani náhodou. Tahle technika má smysl hlavně proto, že kombinace tepla a kamení dokáže masáž posunout o dost dál než klasické hnětení rukama. Čedičové kameny, které se na masáž lávovými kameny používají nejčastěji, mají jednu zásadní vlastnost – výborně drží a rovnoměrně udržují teplo až 45 minut. To se ti s obyčejným kamením z potoka nikdy nepovede.

Jak to celé funguje? Ohřáté kameny se pokládají na klíčová místa na těle (což jsou většinou záda, šíje, ale klidně i chodidla nebo ruce). Teplo se šíří hluboko do svalů, které se díky tomu rychle uvolní. U některých lidí dojde i ke zlepšení prokrvení, což znamená, že se mohou rychleji zbavit napětí nebo ztuhlosti. A to je důvod, proč maséři často vytahují právě tyhle kameny, když mají před sebou někoho opravdu zatuhlého.

Hodně studií prokázalo, že masáž s horkými kameny zvládne snížit úroveň stresu, zlepšit spánek a dokonce zvednout náladu. Nedávno britská asociace pro wellness publikovala čísla, podle kterých klienti po 30 minutách masáže s lávovými kameny zaznamenali v průměru pokles svalového napětí o 59 % a také celkové zlepšení psychiky.

Nechceš tomu pořád věřit? Stačí jednou vyzkoušet a uvidíš, jak na tebe působí samotné horké kameny v porovnání s obyčejnou ruční masáží. Drtivá většina lidí říká, že pocit tepla je prostě nenahraditelný a účinky nastupují rychleji.

Správná příprava a bezpečnost

Než se pustíš do masáže, musíš kameny pořádně vyčistit a zahřát. Nikdy nepoužívej kameny, na kterých jsou zbytky oleje, špíny nebo dokonce viditelné praskliny. Ty mohou při zahřátí prasknout, a to nechceš.

Dobré je mít po ruce přesný teploměr na vodu, protože odhadem se člověk často plete. Ideální je ohřívat kameny v speciálním ohřívači nebo alespoň ve vodní lázni na sporáku. Aby byla masáž opravdu bezpečná, teplota by neměla přesáhnout 60 °C. Pokud nemáš zkušenost, začni radši na nižší teplotě – ochladit se dá vždycky, ale opařit klidně i kámen bez varování.

• Kameny nikdy neohřívej v mikrovlnce (nerovnoměrný ohřev, může prasknout).
• Testuj kámen na vnitřní straně zápěstí, tam je kůže citlivá a ukáže, jestli je horký moc.
• Před každou masáží ruce i kameny pečlivě omyj a osuší.
• Pokud máš citlivou kůži, ekzémy nebo aktuální zánět, masáž vynech.

I když je masáž lávovými kameny většinou bezpečná, úplně se vyhni stavům jako těhotenství, vysoká horečka, křečové žíly nebo poranění kůže. Riziko popálení tady fakt není nulové. Přesná pravidla hlídají i salony, většina se snaží nedělat masáž mladším 12 let. Já si dávám bacha taky na to, aby se žádný kámen při přikládání nedostal na páteř, spíš kolem svalů.

Nepodceňuj ani přípravu prostoru. Po masáži budeš často trochu upatlaný od oleje, takže měj po ruce ručník na utření a ideálně si nachystej oblečení, které není škoda umazat. Praktický detail, o kterém se moc nemluví: pokud děláš masáž doma, dej si pod sebe deku nebo prostěradlo, abys nemusel později drhnout gauč nebo koberec.

Základní techniky masáže krok za krokem

Pokud jsi ještě nikdy nedržel v ruce lávový kámen, není to žádná raketová věda, ale pár věcí je potřeba dodržet. Díky nim masáž lávovými kameny zabere přesně tam, kde má. Hlavně se nestresuj — většina technik je fakt jednoduchá a zvládneš je i v domácím prostředí.

1. Masáž lávovými kameny vždycky začínej s čistými, nahřátými kameny. Kůže musí být suchá a nenatřená žádným agresivním krémem – ideální je lehký masážní olej. Kámen nikdy nepokládej přímo na kůži bez kontaktu předem – nejdřív otestuj teplotu na vnitřní straně zápěstí.
2. Postupuj od zad směrem ke krku a šíji, právě tam bývá největší napětí. U zad sebou nejvíc šijí trapézy, takže kameny jemně kloužej dolů podél páteře. V salonu často používají techniku "gliding" (jemné klouzání), kdy kámen pomalu sunou po svalech bez přílišného tlaku.
3. U větších svalů jako jsou stehna nebo hýždě můžeš použít pohyb ve tvaru osmičky — tenhle tvar pomáhá svalům líp povolit a rozproudit krev.
4. Nezapomeň na dlaně, chodidla a prsty. Krátká, asi 1–2minutová masáž malými kameny právě v těchto místech dokáže zázraky proti stresu.
5. Kameny pravidelně střídej – když začne být kámen chladnější, vrať ho zpět do ohřevu a vezmi jiný. Není špatné mít k dispozici alespoň 6 až 12 kamenů různých velikostí.

Pokud fakt makáš rukama nebo sedíš celý den u počítače, zaměř se víc na ramena. Dle zkušeností z wellness provozů většině lidí nejvíc sedne pomalý tah s mírným tlakem. Vyhni se nárazům nebo prudkým pohybům – kameny by mohly studit nebo se nehezky zamotat do vlasů.

Tipy z praxe: Čemu se vyhnout a co opravdu funguje

Když si chceš užít masáž lávovými kameny naplno, je potřeba znát pár konkrétních tipů, které se běžně přehlíží. Není to raketová věda, ale i malá chyba může celé kouzlo pokazit.

• Nikdy nespěchej s teplotou. Nejdřív vždy otestuj kámen na vnitřní straně zápěstí – pokud je moc horký, je to špatně. Některé salony mají digitální teploměry, doma to musíš dělat poctivě rukou.
• Čistota kamene je základ. Po každém použití kameny pořádně vyčisti, nestačí jen otřít hadříkem. Mastnota z oleje na nich drží jako klíště a později začne zapáchat. Tip: jedlou sodu s vlažnou vodou užiješ na mytí klidně každý týden.
• Kameny nikdy nedávej přímo na kůži bez pohybu. Měly by klouzat po těle nebo být na ručníku, aby nehrozilo popálení, hlavně na místech jako bedra nebo břicho. Některé části jsou citlivější než jiné – třeba záda snesou víc než paže nebo chodidla.
• Nevyhýbej se olejům. Bez masážního oleje se s kameny těžko manipuluje a kloužou jen napůl. Nejlépe fungují přírodní, třeba mandlový nebo kokosový, které nedráždí pokožku.

Osobně se mi osvědčilo nechat první pár minut kameny jen ležet na zádech a pak začít s lehkými krouživými pohyby. Pokud masíruješ doma, doporučuju střídat velikost kamenů – větší jsou na záda, menší na ruce a nohy. Nedělej celou masáž jen jedním druhem kamene. Záda ocení několik velkých, chodidla nebo dlaně spíš menší rozměry.

A ještě praktická věc: masáž lávovými kameny není dobrý nápad, pokud máš horečku, otevřené rány nebo problémy s cévami. Někteří lidi si sami sobě chtějí dopřát „wellness“ za každou cenu, ale tady fakt platí zdravý rozum.

V salonu jsem se už párkrát setkal s tím, že masér použil i aromaterapii. Šikovná kombinace masážních olejů s relaxačními vůněmi (levandule, eukalyptus) zážitek dost posouvá. Doma se toho nemusíš bát, ale vždy zkus účinek oleje na kousku kůže, abys předešel alergii.