Masáž zad patří mezi nejčastější procedury, které lidi hledají, když je bolí šíje, ramena nebo kříž. Pokud tě trápí tuhnutí svalů po práci u počítače nebo občasné přepětí, masáž zad může rychle ulevit. V tomhle textu najdeš praktické rady, jak se připravit, co očekávat během sezení a na co si dát pozor při výběru salonu.
Standardní masáž zad trvá obvykle 30–60 minut. Masér začne krátkou konzultací o bolestech, lécích a případných omezeních, takže otevřeně řekni, co tě trápí. Během masáže použije hnětení, tření a tlakové techniky na svaly kolem páteře a lopatek. Pokud máš spící uzly (trigger points), může masáž na chvíli bolet — to je normální, bolest by se ale po chvíli měla zmenšit a přinést úlevu.
Nezapomeň dýchat volně a komunikovat o intenzitě tlaku. Masér může nabídnout i doplňkové techniky jako mobilizaci páteře, protažení nebo teplé obklady. Po masáži počítej s tím, že tě může ještě pár hodin bolet svalovina — je to známka toho, že se uvolňuje napětí. Pij vodu, aby se odplavily uvolněné látky z těla.
Vyber salon podle recenzí a fotek prostředí. Hledej zmínky o profesionálních terapeutech a hygieně. Při rezervaci se ptej, jaký typ masáže nabízejí a jestli masér má školení. Ceny se liší podle délky a specializace — základní masáž zad je často levnější než specializovaná terapie nebo masáž s přístroji.
Připrav se tak, že přijdeš včas, v čistém oblečení a bez těžkého jídla těsně před procedurou. Pokud bereš léky na ředění krve, nebo máš kožní onemocnění, srdeční potíže nebo akutní zranění, informuj o tom předem — některé masáže mohou být nevhodné. Při bolestech, které jsou nové nebo doprovázené brněním nohou či paží, nejdřív navštiv lékaře.
Chceš-li domácí úlevu mezi masážemi, zkus pravidelné protahování šíje, krátké přestávky při práci u počítače a jemné rolování svalů pěnovým válcem. Investice do ergonomické židle a pravidelné pauzy často sníží frekvenci návštěv u maséra.
Masáž zad není zázrak na všechno, ale při správném výběru terapeuta a dodržení jednoduchých pravidel může výrazně zlepšit pohodu a pohyblivost. Pokud chceš tipy na konkrétní typy masáží nebo salony v Praze, prohlédni si seznam článků a recenzí na našem webu.
Hledání ideálních masážních olejů a svíček pro masáže zad může být složité. Tento článek poskytuje přehled o různých druzích produktů, jak je správně vybrat a jaké výhody mohou přinést pro vaše zdraví a pohodu. Dozvíte se také o správných technikách a typech masážních svíček.
Číst více
